Вопрос - Ответ компании Интернет-дискаунтер спортивного питания "5KG"

Спортивные добавки, по сути, являются «концентрированной пищей», которая состоит из тех же самых компонентов, что и обычная, домашняя еда. Смысл же «концентрированности» состоит в том, что обычная еда может усваиваться организмом около 4 часов, а спортивные добавки — гораздо быстрее и полнее.

Протеины составляют основу мышечной ткани. Под протеином в бодибилдинге понимают вид спортивного питания, который состоит из концентрированного белка.

Гейнер предназначен для людей худощавого телосложения или без проблемного жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную массу за короткие сроки.

Гейнер отлично сочетается с креатином. Углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться креатину.

Креатин следует принимать по 5-6 г каждый день. В тренировочные дни - после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха - утром, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. 

ВСАА - комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин (Leucine), изолейцин (Isoleucine), валин (Valine). BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. 

Выбор добавки должен зависеть в первую очередь от типа телосложения бодибилдера. Если спортсмен худощав, то ему подойдет гейнер с большим содержанием углеводов, склонным к полноте лучше приобрести сывороточный протеин.

При наборе мышечной массы наиболее целесообразно принимать аминокислоты до и после тренировки, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот. При похудении аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления - подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки. Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

Гуарана часто используется в спортивных добавках, в качестве источника кофеина. Гуарана придает энергию, увеличивает производительность, способствует ментальной концентрации, ускоряет распад жира.

Срок хранения приготовленного протеинового коктейля зависит от условий хранения и вида протеина. При комнатной температуре белковый коктейль не рекомендуется хранить более 3-4 часов, в холодильнике - более 5-6 часов. При более долгих сроках начинается сбраживание коктейля бактериями, хотя ценность протеина при этом существенно не снижается.

Таурин (Taurine) - 2-аминоэтансульфоновая кислота, в небольших количествах присутствует в тканях и желчи животных, в том числе человека. Используется в качестве лекарственного средства, а также входит в состав многих энергетических напитков и спортивных добавок.

Заменители пищи производятся из обычных пищевых компонентов, которые встречаются в натуральных продуктах. Разница заключается лишь в том, что добавки лишены вредных компонентов (животные жиры, холестерин, быстрые углеводы и пр.) и содержат оптимальный баланс питательных веществ. Заменители питания позволяют снизить вредный холестерин в крови, нормализовать уровень триглицеридов и положительно влияют на уровень артериального давления. Однако, превышать указанные дозировки и полностью заменять

Одноразовую дозу протеина (30 г) растворить в 200 мл воды при помощи шейкера. Необходимо принимать 2-3 порции в день.В дни тренировок рекомендуется принимать первую порцию утром после пробуждения, вторую - после тренировки, третью - перед сном. В дни отдыха: первую порцию утром после пробуждения, вторую и третью - между приемами пищи.